こんにちは、源さんです！
いよいよ熊本城マラソン2020まで約一週間となりました！来週には受付も始まります！
さて、皆さんはマラソンを走る時にどのような走り方をしますか？
前半に貯金を作っておく「先行型」
同じペースで走り続ける「平均型」
後半にピークをもってくる「後半型」
おおよそこれらの３種類に分けられると思います。（画像はSportie.comより参照）
今年こそ熊本城マラソンでサブ４を狙っている源さんは「後半型」で走ろうと作戦をたてています！
前半は少しゆっくりめのペースで、中盤以降に少しペースあげるという作戦で、「ネガティブスプリット」といいます！
皆さん知ってましたか？
これまでのマラソンでは、後半は疲れてペースを上げれないと思い込んでいて、前半になるべく貯金を作っておく「前半型」で頑張っていました。
そして、スタートから１０ｋｍぐらいまでは、どうしても人が多いなかを走らないといけないので、ペースを一定に保てなかったり、人をよけようとして蛇行したりと無駄な体力を使っていました。また、大会特有の雰囲気からペースが速くなり、それが後半の失速につながっていたのではないかと考え、なにかいい作戦はないかと検索してみたところ、「ネガティブスプリット」にいきつきました。
作戦の詳細は、
スタートから１０ｋｍぐらいまではアップの時間と考え、無理な追い抜きはせず、６分／ｋｍをきるぐらいのペースで
そこから３５ｋｍぐらいまでは、ちょっとペースを上げ５分3０秒／ｋｍ前後のペースで
ラストまでは５分４０秒／ｋｍぐらいのペースで
走りぬきたいと思います！計算上はこれでサブ４達成です！
この作戦が吉と出るか凶と出るか分かりませんが、
熊本城マラソンの最大の特徴のである「途切れない応援」に助けてもらって頑張りたいと思います。
これからの一週間は本番当日元気に参加できるように、体調に気を付けていきたいと思います！
皆さんも元気に走り抜けましょう！（画像はRUNNING STREET ３６５より参照）
また最後まで走り抜けるためにも、万全の体調で大会に臨みたいものです！
そのために関節の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか？
関節の弛みがあると運動能力が３割減すると言われています。
天神整骨院では、全身の関節の状態をチェックできる「パーソナル関節診断」を行っています。
関節の弛みを無くし、１００％の力を発揮して自己ベストを狙いましょう！
詳しくはこちらまで⇒「パーソナル関節診断」
再び、参考までに、完走目標タイムあたりのペース配分の目安
７時間（420分）・・・１０分／ｋｍ
６時間（360分）・・・８分３０秒／ｋｍ
５時間（300分）・・・７分１０秒／ｋｍ
４時間（240分）・・・５分４０秒／ｋｍ ←源さんはここを目指しています！
「ネガティブスプリット」のポイントは「前半１０秒遅く、後半１０秒早く」だそうです！
