スタッフBlog

2019.02.22更新

 

第1回はこちらから!
前回のはこちらから!

 

結論から申しますと、食事だけで今以上に減量するのは難しいと思います。

どうしても新年会や懇親会などで、食べて飲んでをしてしまうと

平日の食生活に戻すのが大変なのです。

(こんなの目の前にして黙っていられないでしょう!?)

 居酒屋

それでもダイエット開始前の食生活と比べると、大分健康的になりました!!

なので今後は、食事は気にしつつも軽い運動から取り入れていきたいと思います!!

 

まずは基本の「き」、歩く事です!

通勤に電車を利用しているので、一つ前の駅で降りて歩く作戦です!

ただ、通勤途中で歩くのか、帰宅途中で歩くのか、どちらにしようか迷い

いろいろ調べ、実験した結果

朝歩く事にしました!

 

朝歩くと、日光を浴びる+リズミカルな運動のダブル効果で

「セロトニン」というホルモンが分泌されます

セロトニンは俗に「幸せホルモン」などと呼ばれ

自己幸福感の増大、精神的ストレスに強くなるといった

現代社会生活を送るうえで、とても役立つものなのです!

さらに、朝分泌されたセロトニンが、夜には「メラトニン」というホルモンに変化します

これは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、質の高い睡眠に必要なものです

朝のセロトニンが多ければ夜のメラトニンが多くなり

気持ちの良い朝が迎えられるというわけです!!

 

朝歩くだけで、減量、幸福感、ストレスに強くなり、睡眠の質も上がる・・・

これはしない手はありません!!

これから頑張って歩きますね!!

徒歩ルート

このルートで歩きます!

 

--今までの成果--

開始時 124.2㎏

    ↓

現在  111.2㎏

 

(たまには美味しい物も食べながら)


ヨロシクお願いいたします!


m(_ _)m

 

投稿者: 天神整骨院

2019.02.15更新

こんにちはピースです(^-^)

 

今回の子供の治療は『おねしょ』について書こうと思います。

 

おねしょは、みんなが経験する事でいつの間にか治りますが、5・6歳以後になってもおねしょが続く場合は夜尿症と言われます。

5・6歳で約15%、小学校低学年で約8%、高学年で約5%に夜尿症の子がいると言われています。

 ねむり

 

先日、当院に小学1年生の男の子とお母さんが夜尿症の相談にいらっしゃいました。たまにではなく頻繁に夜尿をする為、治療が出来るかの相談でした。

男の子を検査してみると、骨盤と尾骨の関節が緩んでいた為、整復し座り方などの指導をして何度か通院するように促しました。

週に2回ぐらいのペースで、最初のうちは毎回骨盤が緩んでいる状態でしたが、1ヶ月ほどたった今は骨盤も締まり安定してきました。それと同時に夜尿の回数が減ってきたそうです。

 

骨盤は人間の大切な土台です。骨盤が緩むと身体のいたる所に支障が出てきます。

骨盤が緩む主な原因は、子供の治療③でも説明しましたが姿勢と歩行です。特に子供の場合は幼少期の歩行量がすごく重要です。

 

お子さんの夜尿がなかなか治らないのはもしかして骨盤が原因かもしれません。

 気になる方はいつでもお問い合わせ下さい(^o^)/

 

投稿者: 天神整骨院

2019.02.05更新

いよいよ熊本城マラソンまで一週間となりました!来週には受付も始まります!

さて、皆さんはマラソンを走る時にどのような走り方をしますか?

前半に貯金を作っておく「先行型」

同じペースで走り続ける「平均型」

 後半にピークをもってくる「後半型」Sportie.com

おおよそ3種類に分けられると思います。(画像はSportie.comより参照)

 

 

 

 

今年の熊本城マラソンではサブ4を狙っている源さんは「後半型」でいこうと作戦をたてています!

前半は少しゆっくりめのペースで、中盤以降に少しペースあげるという作戦で、「ネガティブスプリット」というそうです!皆さん知ってましたか?知らなかったのは源さんだけ?

これまでのマラソンでは、後半は疲れてペースを上げれないと思い込んでいて、前半になるべく貯金を作っておく「前半型」で頑張っていました。

スタートから10kmぐらいまでは、どうしても人が多いなかを走らないといけないので、ペースを一定に保てなかったり、人をよけようとして蛇行したりと無駄な体力を使っていました。また、大会特有の雰囲気からペースが速くなり、それが後半の失速につながっていたのではないかと考え、なにかいい作戦はないかと検索してみたところ、「ネガティブスプリット」にいきつきました。

 

作戦の詳細は、

スタートから10kmぐらいまではアップの時間と考え、無理な追い抜きはせず、6分/kmをきるぐらいのペースで

そこから35kmぐらいまでは、ちょっとペースを上げ5分30秒/km前後のペースで

ラストまでは5分40秒/kmぐらいのペースで

走りぬきたいと思います!計算上はこれでサブ4達成です!

 

この作戦が吉と出るか凶と出るか分かりませんが、

熊本城マラソンの最大の特徴のである「途切れない応援」に助けてもらって頑張りたいと思います。

 

これからの一週間は本番当日元気に参加できるように、体調に気を付けていきたいと思います!

皆さんも元気に走り抜けましょう!(画像はRUNNING STREET 365より参照)RUNNING STREET 365

 

 

 

 

 

再び、参考までに、完走目標タイムあたりのペース配分の目安

7時間(420分)・・・10分/km

6時間(360分)・・・8分30秒/km

5時間(300分)・・・7分10秒/km

4時間(240分)・・・5分40秒/km ←源さんはここを目指しています!

「ネガティブスプリット」のポイントは「前半10秒遅く、後半10秒早く」だそうです!

投稿者: 天神整骨院

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