第二関門 完走のためのペース配分
2018.11.28更新
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こんにちは、源さんです！
早いもので１１月も終わり、今年もあと１ヶ月です！
まずは１１月の走行距離ですが、１００ｋｍに届かず、８０ｋｍでした...
距離は伸ばせませんでしたが、１ｋｍあたりのペースは上げていけたので、良かったです！
さて今回は、その１ｋｍあたりのペースについて、書いていきたいと思います。
マラソン完走するにあたり、どれくらいのスピードで走ればいいのか？
熊本城マラソンを例に挙げると、７時間の制限時間と途中の関門も通過する事を考えると１ｋｍを約１０分ペースで走れば、無事完走できます！
しかし！最初から最後まで同じペースで走りきる事は、なかなか難しいものがあります。
途中、給水・給食で足を止めることもあるでしょう（給食が楽しみな人もいるでしょうし）
後半になれば、疲れや足の痛みからストレッチをして足を止めたり、歩いたりすることも出てくるかもしれません・・・
なので、できればもう少し早いペースで走りたいものです。８～９分ぐらいかな
練習では、約８分のペースで走るようにできればいいと思います（１ｋｍ８分で６時間を切れるペースです）
いきなりは大変なので、徐々に近づけていけるようにしていきましょう！けして無理はいけません！続かなくなります・・・
今は距離や時間、ペースなどを計測してくれるスマホのアプリもあるので、それらを活用して、毎回の練習でどれだけのペースで走れているか
練習後に確認していくのもいいと思います。また、履歴も残るので、成長も感じられるのではないでしょうか！
源さんの経験として、回数を重ねると段々と走っていて、今のスピードだと、このぐらいのペースかな？と感じられるようになります。
そうなれば、本番でのペース配分も上手くいくのではないでしょうか。
一つの目安として、自分に合ったペースでは走っていると呼吸の乱れは少ないと思います。
普段の練習では少しだけ呼吸が荒くなる程度で走るようにはしていますが・・・
みなさんも自分に合ったペースを見つけてみて下さい！
また、本番前の１２月、１月でやっておきたい事として、長い距離（２０ｋｍや３０ｋｍ）を走ることがあります！
予行練習として、走ってみてはいかがですか？1km８分ペースに挑戦してみるのもいいかもしれません！
本番で着用するウェアを着て、気持ちを盛り上げて走ってみましょう！
ペース配分の仕方やウェアの選別にも役に立つと思います！
走り始めが寒いから着込み過ぎると走っていて身体が暖まってきたら、上着が邪魔になる事もありますので、
１２月、１月でしっかり走り込んで、本番の熊本城マラソンでみんなで完走できるよう、頑張りましょう！
走る前の準備として、走った後のダウンに歩く事も取り入れていってくださいね！
１２月も月間走行距離１００ｋｍを目指して！
参考までに、完走目標タイムあたりのペース配分の目安
７時間（420分）・・・１０分／ｋｍ
６時間（360分）・・・８分３０秒／ｋｍ
５時間（300分）・・・７分１０秒／ｋｍ
４時間（240分）・・・５分４０秒／ｋｍ ←源さんはここを目指しています！
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