外出自粛でも、家の中でできること⑦
2020.05.27更新
こんにちは!!とちくんです!!
全国でも緊急事態宣言は解除されましたが、外出自粛されている方はまだまだ多いように感じます。
とちくんは電車通勤なのですが、電車内も未だスカスカです。
長く引きこもっていて、気になってきませんか?
そう 自分の おなか・・・
そう、世間ではコロナ太りと言うもう一つの病が蔓延り始めています。
とちくんも例に漏れず増えてしまいました・・・
(※画像はイメージです)
そこで、まだ外出を控えたい方でも安心の家の中で出来る
ダイエット運動をご紹介いたします!!
運動苦手のとちくんでも簡単にできるものをチョイスしましたので
是非、お試しください!!
寝ながら出来るので、朝起きた時や、夜寝る前に取り組んでみてください!!
各運動には目安回数を記載していますが、ご自身の体力・体調を考えて
調整して下さいね!!
①片足パタパタ
足を交互にパタパタ倒します、両方10回ずつ
②両足パタパタ
今度は両足をパタパタします、これも両側10回ずつ
③自転車漕ぎ
これは少しキツイかもしれませんが、15秒くらいを目安に・・・
余裕があれば、足を逆回しして
「逆自転車漕ぎ」も、してみて下さいね!!
④片足腰浮かし
片足をついて、腰を浮かします、片側10秒を3セットが目安です!!
⑤両足腰浮かし
今度は膝を付けて腰を浮かします、10秒を３セットです!!
簡単に出来るので、是非チャレンジしてみてください!!
皆さんご存知の通り感染症対策は三密（密閉・密集・密接）を避けることや、うがい手洗いを徹底することが効果的です。また、一人一人が、自分が感染者かもしれないという危機感を持ち、自分の大切な家族を守るという行動をしていくことで、感染拡大は防げます。
皆さんの力で一機に終息させ、早く普通の生活に戻りましょう。
見えない敵との長い戦いですが、みんなで乗り越えていきましょう！
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